Inspirasi, NOLESA.COM – Memasuki musim hujan, menjaga kesehatan tubuh adalah hal yang penting agar terhindar dari berbagai penyakit, terutama yang sering muncul saat cuaca basah dan dingin, seperti flu, batuk, pilek, serta infeksi saluran pernapasan lainnya.
Pada musim ini, kekebalan tubuh kita seringkali mengalami penurunan karena perubahan suhu dan lingkungan yang mendukung berkembangnya virus dan bakteri. Oleh karena itu, memperkuat sistem imun merupakan langkah preventif yang perlu dilakukan.
Selain menerapkan pola hidup sehat, seperti berolahraga secara teratur dan istirahat yang cukup, mengonsumsi makanan yang kaya vitamin dan nutrisi juga berperan penting.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Tiga jenis buah berikut sangat disarankan untuk dikonsumsi secara rutin saat musim hujan karena kandungan nutrisinya yang efektif dalam meningkatkan daya tahan tubuh.
3 Buah yang Cocok Dikonsumsi untuk Menjaga Kekebalan Tubuh di Musim Hujan
Buah pertama yang sebaiknya dikonsumsi adalah jeruk. Jeruk dikenal kaya akan vitamin C, sebuah vitamin yang memiliki peran krusial dalam menjaga kekebalan tubuh.
Vitamin C membantu dalam meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan garda depan dalam melawan infeksi bakteri dan virus.
Jeruk juga mengandung antioksidan yang melindungi tubuh dari radikal bebas, yaitu molekul berbahaya yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menurunkan daya tahan tubuh.
Selain itu, kandungan air yang tinggi dalam buah jeruk membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, yang penting untuk menjaga fungsi sel dan sistem imun.
Mengonsumsi jeruk secara langsung sebagai buah segar atau dalam bentuk jus tanpa gula tambahan merupakan cara yang baik untuk mendapatkan manfaatnya.
Selain itu, dengan rasanya yang segar dan manis, jeruk juga disukai oleh banyak orang sehingga mudah dijadikan bagian dari diet harian.
Kandungan flavonoid dalam jeruk, khususnya hesperidin, juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat mencegah peradangan di dalam tubuh, sehingga baik untuk menjaga sistem kekebalan tetap optimal.
Buah kedua yang bermanfaat adalah kiwi. Meskipun berukuran kecil, kiwi adalah sumber vitamin C yang bahkan lebih tinggi dari jeruk.
Kiwi mengandung vitamin C dalam kadar yang signifikan sehingga dapat meningkatkan produksi antibodi dan meningkatkan aktivitas sel imun tubuh.
Selain itu, kiwi mengandung vitamin E, vitamin K, dan beberapa mineral penting lainnya seperti kalium dan magnesium yang mendukung kesehatan jantung dan membantu fungsi organ tubuh lainnya berjalan lancar.
Di dalam kiwi juga terdapat serat pangan yang baik untuk kesehatan pencernaan. Kesehatan pencernaan yang terjaga berpengaruh pada kekebalan tubuh, mengingat sistem imun sebagian besar berada dalam saluran pencernaan.
Selain vitamin dan mineral, kiwi juga mengandung actinidin, yaitu enzim yang membantu dalam proses pencernaan protein. Mengonsumsi kiwi secara rutin juga dapat membantu tubuh dalam memproduksi kolagen yang memperkuat jaringan kulit. Hal ini penting karena kulit adalah barisan pertahanan pertama tubuh terhadap patogen.
Oleh karena itu, kiwi merupakan pilihan yang tepat untuk meningkatkan kekebalan tubuh selama musim hujan dan menjaga kesehatan kulit yang rentan mengalami masalah akibat perubahan cuaca.
Buah ketiga yang tidak kalah penting untuk meningkatkan imunitas adalah jambu biji. Jambu biji merupakan buah tropis yang kaya akan vitamin C dan antioksidan, serta mengandung vitamin A, E, dan folat yang penting untuk kesehatan tubuh.
Vitamin C dalam jambu biji bahkan lebih tinggi dibandingkan jeruk, sehingga sangat efektif dalam memperkuat sistem imun. Mengonsumsi jambu biji secara rutin dapat meningkatkan produksi sel darah putih serta melawan infeksi lebih cepat.
Selain itu, jambu biji juga mengandung serat yang tinggi sehingga membantu menjaga kesehatan pencernaan. Pencernaan yang sehat mendukung penyerapan nutrisi lebih optimal, yang diperlukan tubuh untuk melawan infeksi dan menjaga sistem imun.
Jambu biji juga memiliki sifat anti-inflamasi dan antimikroba, sehingga dapat membantu tubuh dalam mencegah infeksi dan mengurangi risiko penyakit yang sering muncul di musim hujan.
Rasanya yang manis alami serta teksturnya yang renyah membuat jambu biji bisa dikonsumsi langsung atau diolah menjadi jus yang segar dan menyehatkan.
Mengonsumsi ketiga buah ini, yaitu jeruk, kiwi, dan jambu biji, akan memberikan manfaat besar bagi kesehatan, terutama dalam menghadapi musim hujan yang penuh dengan risiko penyakit.
Kombinasi nutrisi seperti vitamin C, antioksidan, dan serat yang terkandung di dalamnya dapat membantu tubuh melawan infeksi, meningkatkan daya tahan tubuh, serta menjaga kesehatan pencernaan dan kulit. Agar manfaat yang didapat lebih optimal, buah-buahan ini sebaiknya dikonsumsi secara rutin setiap hari.
Selain itu, penting juga untuk mengimbanginya dengan pola hidup sehat lain, seperti menjaga kebersihan diri, menghindari paparan langsung dari hujan, beristirahat cukup, dan minum air putih yang cukup.
Dengan demikian, tubuh akan lebih siap dalam menghadapi musim hujan, dan risiko terkena penyakit musiman dapat diminimalisir. Memanfaatkan bahan alami seperti buah-buahan adalah cara yang efektif dan mudah dilakukan, sekaligus memberikan efek jangka panjang bagi kesehatan kita.
Penulis : Wail Arrifki
Editor : Ahmad Farisi
